20 lời khuyên để cuộc sống trở nên kỳ diệu và vui vẻ hơn

20 ý tưởng để mọi thứ nhẹ nhàng hơn một chút và ma thuật hơn một chút.

Mở đầu

Sự kỳ diệu thực sự không thể được mua hay dàn dựng. Nó miễn phí. Nó không thể đến từ người khác hay được tạo ra giả tạo. Sự kỳ diệu thực sự, thuần túy xuất phát từ trái tim bạn và trào ra ngoài.

Tôi đã từng sở hữu một cửa hàng văn phòng phẩm và quán trà, phát triển công thức trà và trang trí cửa sổ theo mùa. Sau đó tôi trở thành giáo viên trung học cơ sở và phải học cách giữ sự chú ý của học sinh 12 tuổi – với máy tạo sương mù, trò chơi nhập vai, karaoke Michael Jackson và những buổi đám tang cho các mô hình diorama thất bại. Và bây giờ tôi làm việc với tư cách là giám đốc sáng tạo, đổ hết mọi ánh sáng ma thuật vào mọi lĩnh vực của cuộc sống – công việc, dự án sáng tạo, căn hộ và những buổi tiếp đãi bạn bè.

Đây là một số ý tưởng, gợi ý và lời khuyên của tôi để sống với nhiều niềm vui, sự kỳ diệu và ánh nắng hơn.

Không gian sống và những thói quen hàng ngày

Cách chúng ta định hình môi trường xung quanh và những thói quen lặp đi lặp lại hàng ngày tác động sâu sắc hơn chúng ta thường nhận ra đến trạng thái tâm lý và cảm giác về cuộc sống. Phần này khám phá những cách cụ thể để biến những không gian và thói quen thông thường nhất – nhà bếp, lộ trình đi bộ, bộ quần áo ở nhà – thành những nguồn niềm vui nhỏ có thể tích lũy thành thứ gì đó đáng kể hơn.

Sống theo mùa – không phải bằng cách mua thêm đồ

Hãy hoàn toàn đắm chìm vào các mùa. Hãy nhớ hồi còn tiểu học, khi những bảng thông báo trong lớp thay đổi như kỳ diệu qua đêm? Một ngày bạn bước vào lớp và mọi thứ được trang trí theo chủ đề bí ngô? Tôi nghĩ chúng ta nên học hỏi từ sự xuất sắc của các giáo viên tiểu học và đưa sự theo mùa kỳ diệu đó trở lại cuộc sống người lớn.

Tôi không có ý nói điều này theo nghĩa lãng phí hay tiêu dùng quá mức. Trước đây tôi từng có quá nhiều đồ trang trí – cuối cùng đều kết thúc trong thùng rác hay nhét chặt vào hộp lưu trữ. Sống trong một căn hộ nhỏ buộc tôi phải chọn lựa triệt để hơn. Vì vậy, tôi đã suy nghĩ lại cách tiếp cận: mời nhịp điệu vào, không phải thêm đồ vật. Một chiếc bình hoa thay đổi màu sắc theo mùa – tông ấm tối cho thu đông, tươi sáng cho xuân hạ. Những tấm khăn lanh, khăn ăn, ga trải giường thay đổi theo mùa. Danh sách nhạc theo mùa phù hợp với tâm trạng từng thời điểm trong năm. Hương thơm luân phiên – xà phòng tay, xịt phòng, nến thay đổi theo cảm giác của mỗi mùa. Pha trà và cà phê theo mùa: xuân hạ chọn những hương vị trái cây và hoa; thu đông chọn những hương vị đất, ấm áp và trầm bổng.

Nhà tâm lý học môi trường Roger Ulrich (1949 – nay), người tiên phong nghiên cứu tác động của môi trường đối với sức khỏe tâm lý, đã ghi lại cách những thay đổi nhỏ, lặp đi lặp lại trong không gian sống có thể tạo ra cảm giác về thời gian và sự chuyển đổi giúp não bộ duy trì cảm giác đang di chuyển về phía trước thay vì bị mắc kẹt. Đây không phải là tâm lý học bề mặt – đây là cơ chế sinh học thực sự. Những thay đổi cảm giác theo mùa tín hiệu cho hệ thần kinh rằng thời gian đang trôi qua, rằng có nhịp điệu và trình tự trong cuộc sống, rằng điều gì đó luôn đang thay đổi hay sắp thay đổi. Trong một thế giới nơi nhiều ngày cảm thấy giống nhau đến mức không thể phân biệt, nhịp điệu theo mùa đó – dù nhỏ đến đâu – là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì cảm giác cuộc sống đang thực sự diễn ra.

Biến không gian thông thường thành bối cảnh bạn muốn sống trong đó

Biến nhà bếp thành nhà hàng yêu thích của bạn. Sau khi chuyển đến một thành phố đắt đỏ nơi việc ăn ngoài cộng lại nhanh chóng, tôi đã nghiêm túc học cách nấu những món ăn chúng tôi thực sự muốn ăn – loại thức ăn chúng tôi thèm muốn. Đặt tên nhà hàng cho nhà bếp của bạn, tạo thực đơn, thậm chí bắt đầu cung cấp dịch vụ mang về cho bạn bè. Tại sao không?

Tương tự, hãy biến nhà bếp của bạn thành quán cà phê yêu thích. Tôi yêu các quán cà phê – mùi hương, ghế kiểu bistro, cách những ly đồ uống được pha ra thật bọt bọt và hoàn hảo. Nhưng ở New York, một ly matcha có giá 9 đô la. Vì vậy tôi quyết định đầu tư vào việc biến chính ngôi nhà của mình thành quán cà phê yêu thích. Làm xi-rô theo mùa, mài giũa kỹ năng pha chế, học cách làm matcha đúng theo cách mình thích. Và học pha một tách trà hoàn hảo – bắt đầu ngày mới với một tách London fog hay trà xanh nhài; kết thúc với hoa cúc hay trà thảo mộc ấm áp và êm dịu. Trà là quá trình tôi không thể vội vã. Tôi phải chờ nó ngâm, chờ nó lắng xuống. Nó mời gọi sự tĩnh lặng. Đó không chỉ là đồ uống – đó là một nghi lễ.

Nhà tâm lý học thực hành về thiết kế hành vi (behavioral design) BJ Fogg (1963 – nay) đã ghi lại cách môi trường vật lý định hình hành vi theo những cách mà ý chí và quyết tâm đơn thuần không thể bù đắp. Khi bạn thiết kế không gian của mình để thực hiện một hành động nhất định cảm thấy dễ chịu và hấp dẫn, bạn đang làm giảm ma sát của hành vi đó theo những cách mà não bộ của bạn đáp ứng tự động. Không gian nhà bếp cảm thấy như một nơi sáng tạo và thú vị không chỉ làm cho việc nấu ăn thú vị hơn – nó thực sự làm cho việc nấu ăn có nhiều khả năng xảy ra hơn, bởi vì bộ não của bạn liên kết không gian với sự dễ chịu hơn là nghĩa vụ.

Phát triển quần áo mặc ở nhà và chữ ký hương thơm

Tôi đang cố gắng phát huy sự tinh tế và thoải mái trong cuộc sống làm việc từ xa – những bộ đồ ngủ kẻ sọc, quần gingham, áo len ấm áp giúp tôi cảm thấy vừa gọn gàng vừa hoàn toàn thư giãn trong không gian của mình. Trang phục ở nhà không cần phải là thứ bạn ngẫu nhiên mặc – nó có thể được lựa chọn có chủ ý để tạo ra ranh giới mềm mại giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, giữa chế độ công việc và chế độ nhà.

Đồng thời, hãy phát triển hương thơm đặc trưng – cho ngôi nhà và cho bản thân. Một trong những điều thú vị nhất tôi từng làm là phát triển hương thơm đặc trưng cho cửa hàng của mình. Tại sao không làm điều đó cho ngôi nhà của chính mình? Thật thanh lịch khi có một mùi hương nhất định mà mọi người ngay lập tức liên kết với bạn – một mùi hương khiến họ nói: Đây là mùi của ngôi nhà bạn. Nhà thần kinh học Rachel Herz (1963 – nay), chuyên gia hàng đầu về tâm lý học của mùi hương, đã ghi lại cách mùi hương là giác quan duy nhất được xử lý trực tiếp qua hệ viền não bộ – vùng chịu trách nhiệm về cả ký ức và cảm xúc. Điều này có nghĩa là mùi hương tạo ra những liên kết cảm xúc mạnh mẽ hơn bất kỳ giác quan nào khác và có khả năng độc đáo để gợi lên ký ức và trạng thái cảm xúc một cách tức thì. Phát triển hương thơm đặc trưng cho ngôi nhà không phải là điều xa xỉ – đó là thiết kế cảm giác có chủ ý của nơi bạn cảm thấy nhất như ở nhà.

Kết nối với người khác và với bản thân

Niềm vui, khi được quan sát kỹ, hiếm khi là trải nghiệm cá nhân thuần túy – nó thường được khuếch đại trong sự kết nối và được làm sâu sắc hơn trong sự phản chiếu. Phần này khám phá nghệ thuật đón tiếp người khác, trở thành người bạn tốt hơn, học cách khám phá và thưởng thức nghệ thuật, và thực hành ghi lại ký ức như những hành động đầu tư vào niềm vui bền vững hơn.

Đón tiếp người khác thường xuyên và trở thành người bạn tốt hơn

Cách nhanh nhất để cảm thấy vui vẻ hơn là cho đi niềm vui. Đó là điều thú vị về niềm vui – đó là một trong những thứ hiếm hoi bạn thực sự có thể kéo ra từ không khí. Và khi nó được dâng cho người khác, tôi nghĩ nó xuất hiện tự nhiên và mạnh mẽ nhất. Cách tốt nhất để khởi động thực hành đó? Mời người khác vào không gian của bạn. Tiếp đãi họ. Hãy đơn giản – một câu đố sau bữa tối, một ván cờ bàn, một chuyến đi bộ để lấy đồ tráng miệng. Chỉ cần hoàn toàn hiện diện với những người bạn yêu thương.

Về việc trở thành người bạn tốt hơn: hãy thay đổi năng lượng từ việc tìm kiếm bạn tốt sang trở thành người bạn tốt trước. Đưa ra lời động viên mà không mong đợi bất cứ điều gì đổi lại. Có mặt khi họ mời bạn. Hào hứng với thành công của họ. Lắng nghe và nhớ những gì họ chia sẻ. Làm điều gì đó chu đáo một cách hữu hình: một tin nhắn ngẫu nhiên, một món quà nhỏ, một ly cà phê bất ngờ. Hãy mời họ làm mọi thứ. Phản hồi kịp thời. Xin lỗi khi cần. Tha thứ khi được xin lỗi. Giả định điều tốt nhất.

Nhà nghiên cứu về kết nối con người Robin Dunbar (1947 – nay), nổi tiếng với số Dunbar – con số cho rằng con người có thể duy trì khoảng 150 mối quan hệ có ý nghĩa – đã quan sát rằng các tình bạn chất lượng cao đòi hỏi thứ ông gọi là đầu tư thời gian không thể thay thế: sự hiện diện thực sự, được chia sẻ trong các hoạt động tạo ra sự liên kết qua những trải nghiệm chung. Nghiên cứu của ông về những gì thực sự duy trì tình bạn theo thời gian cho thấy không phải là bao nhiêu cuộc trò chuyện hay tin nhắn – mà là những khoảnh khắc được chia sẻ làm điều gì đó cùng nhau, dù nhỏ đến đâu. Đi bộ cùng nhau. Nấu ăn cùng nhau. Chơi trò chơi cùng nhau. Hãy chơi, làm nghệ thuật, phác thảo, nấu bữa ăn, chơi các trò chơi thực sự, thực hiện những nhiệm vụ nhỏ cùng nhau.

Đưa màu sắc vào không gian và trang phục

Hãy thôi sợ màu sắc. Bạn luôn có thể sơn lại, đổi lại, hoán đổi nó. Chỉ cần thử màu sắc một lần. Lời khuyên của tôi: tạo ra một bảng màu mạnh mẽ – có thể 7 màu – cho toàn bộ ngôi nhà của bạn. Sau đó bám theo bảng màu đó khi bạn chọn nghệ thuật, đồ trang trí và nội thất. Điều đó cho không gian của bạn sự gắn kết trong khi vẫn cho phép bạn vui chơi. Thêm màu sắc vào không gian của bạn và chú ý cảm giác của bạn – thường là hơi dũng cảm hơn, hơi hạnh phúc hơn một chút.

Tương tự, hãy thử chiếc giày màu xanh lá cây vôi, chiếc túi màu vàng bơ, chiếc áo len màu hồng, chiếc vòng cổ màu đỏ. Một chút niềm vui và sự kỳ diệu sẽ bắt đầu thấm qua những kẽ hở khi bạn thêm nhiều màu sắc hơn vào tủ quần áo. Nếu bạn do dự, hãy bắt đầu nhỏ: thử màu sơn móng tay sáng, một đôi giày táo bạo, hoặc một chiếc túi vui nhộn.

Nghiên cứu về tâm lý học màu sắc – đặc biệt là công trình của nhà tâm lý học Frank Mahnke (1930 – nay) về tác động sinh lý và tâm lý của màu sắc – cho thấy màu sắc tác động đến tâm trạng qua nhiều cơ chế: thần kinh học, liên kết học được và phản ứng sinh lý trực tiếp. Những tác động này không chỉ là tưởng tượng hay chủ quan – chúng là đo lường được. Điều quan trọng về màu sắc trong trang phục và không gian sống là nó hoạt động như một gợi ý liên tục – không phải một trải nghiệm cảm xúc một lần mà là thứ bạn tiếp xúc nhiều lần trong ngày, nhẹ nhàng nhắc nhở não bộ về bất cứ điều gì màu cụ thể đó liên kết với nó.

Học hỏi về nghệ thuật, gửi thiệp và ghi lại ký ức

Phát triển gu thẩm mỹ riêng của bạn trong điện ảnh, nghệ thuật thị giác và âm nhạc. Làm thế nào? Hãy bắt đầu bằng cách tham gia sâu với nghệ thuật khi một mình. Ghé thăm phần nghệ thuật của thư viện địa phương, dành thời gian trong bảo tàng hoặc duyệt qua kho lưu trữ bảo tàng trực tuyến. Tạo album ảnh về mọi thứ nói chuyện với bạn – dù bạn không biết tại sao. Xem mọi loại phim – đặc biệt là phim nước ngoài – và giữ nhật ký. Chú ý đến những gì bạn yêu và những gì bạn hoàn toàn không thích.

Hãy dành thời gian để viết những tấm thiệp chu đáo và gửi qua bưu điện cho bạn bè và gia đình. Ngay cả một tấm bưu thiếp đơn giản cũng có thể mang lại nhiều điều tốt cho trái tim, cả của họ và của bạn. Có điều gì đó đặc biệt trong việc cầm bút lên giấy và chọn những từ chỉ dành cho một người. Nghiên cứu về lòng biết ơn và sự kết nối xã hội đã nhất quán cho thấy những hành động cho đi nhỏ – đặc biệt là những hành động đòi hỏi thời gian và sự chú ý có chủ ý thay vì chỉ một cú chạm – có lợi ích không cân xứng cho cả người cho và người nhận.

Cuối cùng, hãy ghi lại ký ức qua nhật ký – ghi lại cảm xúc, hình ảnh, âm thanh và mùi hương. Tôi là người cấp thiết cần đổ tất cả suy nghĩ và cảm xúc lên trang giấy chỉ để tiếp tục trôi nổi. Thực hành viết nhật ký, cả để xử lý hiện tại và phản chiếu về quá khứ, đã mang lại rất nhiều sự phong phú cho thời gian yên tĩnh một mình của tôi. Hãy nhớ rằng bạn không thể tích lũy niềm vui những gì bạn không chú ý. Ghi lại là hành động chú ý đủ để điều tốt không trôi qua mà không được nhận ra.

Kết luận

Tôi lần đầu tiên nghe từ whimsy (Tạm dịch: sự kỳ diệu ngẫu hứng) từ Bob Goff (1958 – nay) trong cuốn sách Love Does (2012) khi tôi mười sáu tuổi. Tôi đã trải qua nhiều năm bị lo lắng và những cơn hoảng loạn thường xuyên. Những lời của Bob đã thay đổi tôi – chúng cho tôi ngôn ngữ cho thứ gì đó tôi chưa có thể đặt tên. Ý tưởng về sự kỳ diệu – và sự theo đuổi không ngừng nghỉ niềm vui bất chấp mọi hoàn cảnh – đã trở thành nền tảng của cuộc sống tôi. Nó là liều thuốc cho sự lo lắng. Khi tôi cảm thấy hoảng loạn và lạc lối, tôi đã học cách chiến đấu giành lấy niềm vui bằng cách cho đi nó.

Sự theo đuổi niềm vui đó hóa ra là một sức mạnh siêu nhiên thầm lặng khi tôi đối mặt với tuyệt vọng và đau buồn sau khi mất đi một người thân yêu quá trẻ. Gần như không thể tiếp tục – nhưng tôi đã có những người nhẹ nhàng, ân chuẩn chỉ tôi trở lại với hy vọng.

Tôi thu thập niềm vui như kho báu – hình ảnh, sách, ảnh chụp, màu sắc, ký ức. Tôi bao quanh mình với chúng cho những ngày mưa. Bởi vì tôi quên quá dễ dàng tất cả niềm vui mình đã biết, và tất cả những điều tốt đẹp vẫn còn đến. Hãy đi và trở thành giám đốc sáng tạo của cuộc sống bạn. Cho đi niềm vui như thể bạn sẽ không bao giờ cạn kiệt.