Có hai loại tư duy phản thực tế: lên và xuống. Cả suy nghĩ phản thực tế lên và xuống đều có thể là tác động tích cực đến triển vọng hiện tại của bạn – tuy nhiên, suy nghĩ phản thực tế đi lên có liên quan đến trầm cảm. Trong khi suy nghĩ phản thực tế là một quá trình rất bình thường và tự nhiên, các chuyên gia cho rằng cách tốt nhất là tập trung vào hiện tại và tương lai và cho phép tư duy phản thực tế hoạt động như một động lực khi có thể.

Ở một mức độ nào đó, cuộc sống của bạn có thể được coi là tổng hợp của những lựa chọn bạn đã thực hiện. Tất nhiên, một số lựa chọn tốt hơn những lựa chọn khác. Nhìn lại các quyết định trong quá khứ (tức là tham gia vào suy nghĩ phản thực tế) chỉ là điều tự nhiên ở con người. – Tâm lý học ngày nay

Tư duy phản thực tế đi lên là gì?

Suy nghĩ phản thực tế đi lên xảy ra khi chúng ta nhìn vào một kịch bản và tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu về cách cuộc sống của chúng ta có thể trở nên tốt hơn.

Ví dụ về tư duy phản thực tế đi lên là:

– Tôi ước gì tôi đã nhận công việc khác thay vì công việc này 10 năm trước – cuộc sống của tôi sẽ tốt hơn rất nhiều nếu tôi làm vậy.

– Tôi ước gì tôi sẽ nhận được vai diễn trong vở kịch thời trung học đó, có lẽ tôi có thể vào một trường sân khấu và trở thành một diễn viên…

Cả hai ví dụ này đều có ý thức hệ rằng nếu bạn có những lựa chọn khác nhau, cuộc sống của bạn ngay bây giờ sẽ được cải thiện.

Tư duy phản thực tế đi xuống là gì?

Tư duy phản thực tế đi xuống, một cách tự nhiên, trái ngược với suy nghĩ phản thực tế đi lên ở chỗ chúng ta nghĩ về cách mọi thứ có thể tồi tệ hơn nếu các quyết định khác được đưa ra.

Ví dụ về tư duy phản thực tế đi xuống là:

– Tôi rất biết ơn vì tôi đã học giáo dục trung học ở trường đại học thay vì tâm lý học như tôi đã lên kế hoạch ban đầu – tôi thích dạy học sinh trung học và tôi sẽ không bao giờ làm điều đó…

– Tôi rất hạnh phúc vì đã rời bỏ David khi tôi có cơ hội, tôi không thể tưởng tượng được vẫn còn trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc với một người không ủng hộ tôi…

Trong những ví dụ này, chúng ta thấy ý tưởng rằng nếu bạn đã đưa ra những lựa chọn khác nhau, cuộc sống của bạn sẽ không tốt như bây giờ.

Làm thế nào để suy nghĩ phản thực tế lên và xuống ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn?

Trong khi nhiều người không nhìn thấy điểm trong các kịch bản nếu như, các nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng suy nghĩ phản thực tế đi xuống có thể liên quan nhiều hơn đến sức khỏe tâm lý so với suy nghĩ phản thực tế đi lên. Không chỉ vậy, nghiên cứu cũng cho thấy suy nghĩ phản thực tế đi lên có thể liên quan đến trầm cảm hiện tại và tương lai.

Tư duy phản thực tế đi xuống có xu hướng liên quan nhiều hơn đến sức khỏe tâm lý

Theo một nghiên cứu năm 2000, suy nghĩ phản thực tế đi xuống có thể được liên kết với sức khỏe tâm lý tốt hơn so với suy nghĩ phản thực tế đi lên. Quan trọng hơn, trong trường hợp suy nghĩ phản thực tế đi xuống đã dẫn đến cảm giác tiêu cực, những cảm xúc đó đóng vai trò là động lực để mọi người thực hiện các hành động hiệu quả để cải thiện tình hình hiện tại của họ.

Suy nghĩ phản thực tế đi lên có xu hướng liên quan nhiều hơn đến trầm cảm

Theo một nghiên cứu năm 2017 tổng hợp một mẫu gồm hơn 13.000 người được hỏi, những suy nghĩ về kết quả tốt hơn và hối tiếc (suy nghĩ phản thực tế đi lên) có liên quan đến trầm cảm hiện tại và tương lai.

Suy nghĩ phản thực tế đi xuống thực sự có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn và thường được phụ nữ tham gia nhiều hơn nam giới

Trong một bài báo nghiên cứu năm 2016 được đệ trình lên Khoa Tâm lý học tại Đại học Bang New York ở New Paltz, suy nghĩ phản thực tế đi xuống liên quan đến các mối quan hệ lãng mạn có liên quan đến kết quả mối quan hệ tương đối tích cực. Thật thú vị, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới tham gia vào suy nghĩ phản thực tế về cuộc sống lãng mạn của họ.

Tư duy phản thực tế đi lên có thể có một số lợi ích trong một số tình huống nhất định

Khi chúng ta nhìn lại sau một bài kiểm tra thất bại và nghĩ rằng Tôi ước mình sẽ học nhiều hơn – điều này thúc đẩy chúng ta học tập chăm chỉ hơn vào lần tới khi bài kiểm tra xuất hiện. Theo cách này, suy nghĩ phản thực tế đi lên (hoặc phiên bản tiêu cực của nếu như) thực sự có thể mang lại lợi ích cho chúng ta.

Tuy nhiên, điều này có thể khó khăn, bởi vì phần lớn thời gian suy nghĩ phản thực tế đi lên có liên quan nhiều hơn đến một triển vọng bi quan có thể không có động lực.

Suy nghĩ ở thì quá khứ đôi khi có thể là động lực (và thậm chí lành mạnh), nhưng điều tốt nhất để làm là nhìn về phía trước

Mặc dù suy nghĩ phản thực tế nói chung có thể được sử dụng để thúc đẩy chúng ta đưa ra lựa chọn tốt hơn hoặc đánh giá cao vị trí của chúng ta trong cuộc sống, bài viết Tâm lý học ngày nay này gợi ý rằng chúng ta nên tìm ra cách để tiếp tục và tập trung vào hiện tại và tương lai thay vì quá khứ. Sử dụng tư duy phản thực tế như một công cụ tạo động lực có thể rất hữu ích nếu chúng ta không bị mắc kẹt trong tư duy nếu như có xu hướng kéo chúng ta ra khỏi hiện tại và trở lại quá khứ, nơi mọi thứ sẽ luôn giữ nguyên.