Peter Pan đã nói, trưởng thành thật là bị thổi phồng. Khi lớn lên, chúng ta thường quên mất việc dừng lại để vui chơi giữa những lần thanh toán hóa đơn và cố gắng trở thành một phần tử hữu ích của xã hội.

Chơi LEGO

Chơi và sáng tạo không nên dừng lại khi bạn trưởng thành.

Peter Pan đã đúng: trưởng thành thật là bị thổi phồng. Khi lớn lên, chúng ta thường quên mất việc dừng lại để vui chơi giữa những lần thanh toán hóa đơn và cố gắng trở thành một phần tử hữu ích của xã hội. Căng thẳng từ cuộc sống và thế giới quanh ta dần dần ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Có vô số nghiên cứu cho thấy chơi và rèn luyện thể chất, tinh thần đều đem lại lợi ích lâu dài.

Một trong những hoạt động trẻ con nhưng hữu ích là chơi LEGO. Các chương trình như LEGO Masters và phim Beyond the Brick: A LEGO Brickumentary cho thấy xây dựng với những mảnh nhựa này không chỉ dành cho trẻ em. LEGO giúp giảm lo âu, thúc đẩy sáng tạo trong môi trường làm việc, cải thiện khả năng phối hợp và sự khéo léo – đặc biệt có ích với người mắc chứng mất trí. Và quan trọng nhất, đây là cách thư giãn cực vui khi ở một mình hoặc cùng người thân!

Nhảy dây

Không chỉ là bài tập đốt calo hiệu quả, nhảy dây còn cải thiện khả năng phối hợp vận động, hỗ trợ sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn cả chạy bộ, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương bàn chân – cổ chân.

Khi mua dây nhảy, hãy chọn loại có tay cầm thoải mái và chiều dài có thể điều chỉnh (hoặc phù hợp với chiều cao của bạn).

Vẽ vời

Nghiên cứu, giáo viên và nghệ sĩ đều nhận ra rằng vẽ không chỉ là nghệ thuật. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc nguệch ngoạc giúp tăng trí nhớ và khả năng tập trung, còn các bài tập vẽ phức tạp hơn giúp hiểu sâu hơn về khái niệm, đối tượng.

Chỉ cần một cuốn sách hướng dẫn đơn giản, bạn có thể nâng cấp những hình que gốc sơ khai thành tác phẩm thú vị, đồng thời hưởng lợi từ hoạt động này.

Ăn trưa ngoài trời

Tờ New York Times cho biết 62% dân văn phòng ăn trưa ngay tại bàn làm việc. Nhưng nghỉ trưa đúng nghĩa cần rời xa môi trường công việc. Một chuyến đi bộ ngắn, hít thở khí trời có thể nạp lại năng lượng, tăng khả năng sáng tạo để hoàn thành phần còn lại trong ngày.

Túi nhựa gây hại môi trường, còn túi giấy khiến bạn trông như học sinh lớp 3. Thay vào đó, một chiếc túi neoprene nhẹ, giữ ấm – giữ lạnh trong 4 tiếng, có thể giặt máy và gấp gọn sẽ giúp bạn mang theo bữa ăn tự nấu đến ghế công viên – nơi không có máy tính.

Chơi game

Hơn 164 triệu người Mỹ chơi game trên điện thoại, máy tính hoặc máy chơi game. Hàng trăm triệu người khác cũng tham gia trên toàn cầu.

Game không chỉ để giải trí, mà còn giúp phát triển não bộ ở mọi lứa tuổi: tăng chất xám ở vùng hải mã (hippocampus) ở người 55–75 tuổi, cải thiện trí nhớ nhận diện, tăng khả năng đánh máy. Với vô vàn thể loại game hiện nay, ai cũng có thể tìm thấy một trò chơi phù hợp để vừa giải trí vừa nâng cao kỹ năng.

Một trong những tựa game được yêu thích nhất hiện nay là Animal Crossing: New Horizons trên Nintendo Switch – nơi bạn xây dựng cộng đồng, thu thập nguyên liệu và kết bạn với những sinh vật dễ thương.

Ghép hình (Jigsaw puzzle)

Một nghiên cứu năm 2018 đăng trên Frontiers in Aging Neuroscience kết luận rằng việc giải câu đố jigsaw liên quan đến nhiều khả năng nhận thức, và nếu duy trì lâu dài sẽ là yếu tố giúp bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa.

Từ chủ đề, hình dáng đến số lượng mảnh ghép, bạn có vô vàn lựa chọn. Một ví dụ đẹp và thử thách là bộ puzzle hình tròn mặt trăng – có thể dán lại treo tường hoặc phá ra làm lại từ đầu.

Đạp xe

Lợi ích từ việc đạp xe gần như vô tận. Theo Harvard Medical, Cycling Weekly, và Bicycling.com, đạp xe giúp:

– Giảm lượng khí thải carbon.

– Tăng sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của khớp.

– Giảm căng thẳng và mỡ cơ thể.

– Khám phá môi trường xung quanh theo cách mới.

– Tiết kiệm chi phí xăng xe và bảo trì.

Và trên hết: rất vui!

Thả diều

Nghe có vẻ như hoạt động của một ngày lười biếng, nhưng thả diều thực sự tốt cho cả cơ thể và tinh thần.

Theo bác sĩ Jeannie Kenkare từ PhysicianOne Urgent Care, thả diều giúp kích thích thị lực, vận động cổ vai, giảm căng thẳng, giúp hít thở không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên.

Và để hoạt động này thú vị hơn, hãy chọn một chiếc diều hình chim khổng lồ – trông thật ngầu!

Viết nhật ký

Viết nhật ký (hay cách gọi người lớn hơn: journaling) giúp bạn theo dõi tiến trình mục tiêu cuộc sống, tâm trạng hàng ngày, kiểm soát căng thẳng và lo âu, đồng thời tăng khả năng tư duy phản biện.

Viết cũng giúp bạn rèn luyện khả năng tổ chức, đồng thời là một hình thức thiền hiệu quả.

Tô màu

Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association với 84 sinh viên đại học cho thấy: tô màu các hình khối phức tạp (mandala) và mẫu kẻ sọc giúp giảm căng thẳng hiệu quả hơn so với tô tự do trên giấy trắng, bằng cách tạo ra trạng thái thiền định.

Ngoài ra, tô màu cũng cải thiện khả năng vận động và thị lực ở người lớn tuổi.