Cỗ máy phẫn nộ vận hành bằng sự độc hại. Nhưng chúng ta có thể thực hiện những bước cụ thể để giành lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình.

Phẫn nộ không phải lúc nào cũng xấu. Cảm xúc đạo đức mà chúng ta trải qua khi nhận thấy điều gì đó sai trái trong xã hội là rất quan trọng cho một cộng đồng hoạt động hiệu quả. Đây là động lực giúp chúng ta huy động và giải quyết vấn đề khi mọi thứ trở nên rối loạn. Khi được định hướng đúng cách, phẫn nộ có thể thay đổi thế giới theo hướng tốt đẹp hơn.

Nhiều phong trào xã hội hiệu quả nhất trong lịch sử – phong trào dân quyền ở Mỹ, chiến dịch giành độc lập của Gandhi cho Ấn Độ, phong trào đòi quyền bầu cử của phụ nữ, phong trào quyền của người đồng tính – đều được khởi nguồn từ sự phẫn nộ được chuyển hóa thành hành động có hệ thống.

Khi nào phẫn nộ trở thành vấn đề?

Phẫn nộ trở thành vấn đề khi nó biến thành sự phẫn nộ độc hại – khi nó ngăn chặn cuộc tranh luận, khả năng thảo luận vấn đề một cách xây dựng với phe đối lập, và dẫn đến bạo lực. Khi hệ thống đối thoại bị đe dọa bởi cơn giận dữ đạo đức, đó là lúc nó cần được giải quyết. Khi đó, phẫn nộ trở nên nguy hiểm hơn nhiều đối với xã hội.

Tương tự, mạng xã hội không phải lúc nào cũng gây hại. Nó có sức mạnh to lớn để làm điều tốt, như khi đưa ra ánh sáng những tổn hại tiềm ẩn và trao quyền cho những cộng đồng vốn không có tiếng nói.

Mỗi công nghệ truyền thông mới đều mang lại cả tác động tích cực và tiêu cực. Theo thời gian, chúng ta sẽ tìm ra cách cải thiện sự cân bằng.

Làm thế nào để giảm độc hại từ cỗ máy phẫn nộ?

Là cá nhân, chúng ta có thể giúp đỡ. Có một số điều chúng ta có thể làm để giải độc mối quan hệ của mình với cỗ máy phẫn nộ trên mạng. Những giải pháp cụ thể này giúp chúng ta giành lại phần nào quyền làm chủ cảm xúc mà chúng ta đã đánh mất trong những năm qua.

Hãy nhớ rằng, điều này không chỉ tốt cho chúng ta. Bằng cách giảm bớt sự tham gia vào hệ thống phẫn nộ bị thao túng, chúng ta đang góp phần làm giảm mức độ độc hại trên thế giới hôm nay – những thứ mà bạn bè, gia đình và hàng xóm của chúng ta cũng phải đối mặt.

Hơn nữa, bằng cách chỉ tham gia vào những vấn đề thực sự quan trọng, chúng ta gia tăng hiệu quả của các hành động của mình. Điều này giúp chúng ta tập trung vào những cơ hội phẫn nộ lành mạnh và tạo động lực trong tương lai.

Tự hỏi bản thân 4 câu hỏi

Ngày nay, có vô số kênh cung cấp các kích thích gây phẫn nộ. Thường thì, chúng ta bị kích động cảm xúc nhiều nhất khi trực tuyến. Nếu bạn cảm thấy bị kích động bởi những gì mình xem trực tuyến, có một giải pháp đơn giản: Giới hạn thời gian bạn tiếp xúc với chúng.

Khi đang lướt mạng, hãy tự hỏi:

1. Những gì tôi đang xem có thể được sử dụng để cải thiện cuộc sống của tôi hoặc của những người xung quanh tôi một cách thiết thực không?

2. Đây có phải là vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến những người tôi quen biết không?

3. Đây có thực sự là vấn đề nghiêm trọng hay chỉ đang được thổi phồng một cách không cân xứng?

4. Tôi có cảm thấy hối tiếc sau khi dành thời gian sử dụng những công cụ này không?

Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào là không, hãy thử một thí nghiệm đơn giản: Xóa ứng dụng đó trong một tuần. Sử dụng công cụ chặn nội dung trên điện thoại và máy tính để tránh truy cập tự động vào website đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có nhiều thời gian rảnh hơn. Thế giới sẽ vẫn tiếp tục vận hành mà không cần bạn tham gia vào những cuộc tranh cãi đó.

Đào tạo thuật toán của bạn

Nếu bạn không thể hạn chế thời gian (vì công việc yêu cầu sử dụng mạng xã hội), hãy cố gắng giảm tiếp xúc với những kích thích tồi tệ nhất.

Hãy huấn luyện thuật toán của bạn bằng cách bỏ theo dõi và chặn những tài khoản thường xuyên chia sẻ nội dung gây phẫn nộ mà bạn cảm thấy hối tiếc sau khi xem.

Hầu hết các thuật toán đều cho phép bạn chọn Xem ít hơn hoặc Không quan tâm dưới những nội dung mà bạn không thích. Bộ não và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn, cho phép bạn tập trung năng lượng vào những điều thực sự quan trọng.

Tái thiết lập các mối quan hệ cá nhân

Một trong những ảnh hưởng nguy hiểm nhất của mạng xã hội là nó làm cho các câu chuyện bên ngoài về con người trở nên quan trọng hơn các câu chuyện cá nhân.

Câu chuyện cá nhân được xây dựng qua mối quan hệ mà bạn phát triển qua thời gian với một ai đó. Câu chuyện bên ngoài lại được áp đặt lên mối quan hệ này thông qua những phương tiện truyền thông mà cả hai cùng tiêu thụ.

Nếu mối quan hệ thực sự quan trọng với bạn và vẫn có vẻ bị chia rẽ vì tư tưởng, hãy cân nhắc hít thở sâu và chuyển hướng các cuộc trò chuyện sang những chủ đề khác mà cả hai cùng quan tâm.

Hãy nhớ rằng, phiên bản của bạn bè mà bạn nhìn thấy trực tuyến không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác con người họ. Nếu cảm thấy khoảng cách cảm xúc đang gia tăng, hãy thử nói chuyện trực tiếp hoặc gửi một lời nhắn thể hiện sự tử tế.

Hành động này có thể tạo ra phản ứng tích cực, giúp hàn gắn những chia rẽ và vượt qua những tổn thất cá nhân do cỗ máy phẫn nộ gây ra.