60 điểm lựa chọn mỗi ngày định hình bạn

Kiểm soát nhận thức tốt hơn giúp chúng ta tránh được thất vọng trong hành động.

Hãy tưởng tượng chuông báo thức vang lên vào một buổi sáng đầu tháng Giêng. Bạn thức dậy và nhìn ra ngoài. Trời lạnh và mưa. Mặc dù bạn đã kiên trì thực hiện cam kết nội tâm và có ý định cải thiện sức khỏe, bạn lại quyết định không ra ngoài chạy bộ. Bạn nghĩ, Ngày mai trời sẽ khô ráo hơn. Bạn quay lại giường ấm áp và ngủ thêm 30 phút. Cuối cùng, bạn dậy nhưng cảm thấy tội lỗi, điều này làm giảm động lực và phá vỡ hy vọng bắt đầu một năm mới khỏe mạnh hơn. Cảm thấy hơi xấu hổ, bạn quyết định ăn một bữa sáng lớn để tự an ủi. Sau đó, bạn nhận ra rằng điều tương tự đã xảy ra vào ngày hôm qua và hôm kia. Bạn nghĩ, Có lẽ tôi sẽ thử lại vào tháng Hai. Đây chính là Điểm Lựa Chọn: Chạy hay không chạy? Đó là câu hỏi.

Chúng ta đối mặt với những quyết định định hình hành vi

Sự thật là, chúng ta tự hỏi những câu hỏi kiểu làm hay không làm mỗi ngày, sau đó đưa ra những quyết định quan trọng ảnh hưởng đến hành vi của mình. Điểm Lựa Chọn thường xảy ra khi chúng ta đối mặt với một thử thách. Chúng xuất hiện trong (hoặc ngay trước khi không thực hiện) vô số hoạt động: công việc văn phòng, viết luận văn, chuẩn bị thi, chạy lên đồi, bơi những dặm cuối, hoặc giải quyết một vấn đề phức tạp trong mối quan hệ.

Đối với mỗi người, quyết định tại Điểm Lựa Chọn có sức mạnh định nghĩa bạn là ai: một người chạy bộ hay không, một học giả hay không, một người khỏe mạnh hay không.

Khi bạn cạn kiệt, ý nghĩ tiêu cực trở thành kẻ thù

Khi bạn đến Điểm Lựa Chọn, thường thì bạn đã tiêu tốn nhiều năng lượng, cảm xúc và sự chú ý, cũng như hy sinh cá nhân để cảm thấy cạn kiệt hoặc mất động lực. Khi bạn kiệt sức, những ý nghĩ tiêu cực ùa vào như cuộc nổi loạn, và các thử thách có vẻ như không thể vượt qua. Đây là lúc bạn cần đưa ra quyết định quan trọng, tiết lộ những khía cạnh trong tính cách của bạn – sự kiên cường và ý chí mạnh mẽ.

Chúng ta trải qua khoảng từ 6.000 đến 60.000 ý nghĩ mỗi ngày. Hiểu rằng bạn có tự do lựa chọn ý nghĩ nào để hành động có thể thay đổi cuộc đời bạn và định hình số phận của bạn. Tuy nhiên, các quyết định của chúng ta thường rơi vào câu hỏi về ý chí vì tại Điểm Lựa Chọn quan trọng đó, chúng ta quên hỏi tại sao mình muốn hành động và điều đó có ý nghĩa gì cho tương lai.

Điểm lựa chọn: Đột phá với kiểm soát nhận thức

Điểm Lựa Chọn mang đến hai lựa chọn: sự nổi loạn trong tâm trí hoặc kiểm soát nhận thức. Trong khi sự nổi loạn dẫn chúng ta đến thất vọng trong hành động, kiểm soát nhận thức là giải pháp trái ngược, dựa trên cam kết với các mục tiêu dài hạn, giá trị, và ý nghĩa.

Trong một ngày, ngay cả khi chỉ 0,1% trong số 60.000 ý nghĩ bạn có là Điểm Lựa Chọn, điều đó tương đương với 60 cơ hội quan trọng có hoặc không, dừng hoặc tiếp tục, bỏ cuộc hoặc kiên trì để bạn lựa chọn. Điểm Lựa Chọn không phải là hành động vô thức; nó liên quan đến suy nghĩ có ý thức. Do đó, bạn có quyền kiểm soát những suy nghĩ khi chúng xuất hiện thay vì mặc định vào một cuộc chiến ý chí mà bạn có thể thua do mệt mỏi tinh thần.

Rèn luyện sự chú ý để tăng cường ý chí

Chúng tôi đã phát hiện rằng khi dạy các đối tượng nghiên cứu và khách hàng cách quản lý sự chú ý trong những thời điểm cụ thể bằng cách hình dung các trở ngại và lên kế hoạch các bước tiếp theo, họ báo cáo rằng ý chí mạnh mẽ hơn và cảm giác tự do ý chí tăng lên, điều này nâng cao sự tự tin và hiệu suất của họ.

Nếu sức khỏe cá nhân quan trọng với chúng ta như vậy, tại sao chúng ta lại khó khăn trong việc thực hiện các quyết định mang lại lợi ích trực tiếp cho bản thân?

Trong nghiên cứu của mình, chúng tôi nhận thấy các giá trị cốt lõi thường bị bỏ quên hoặc tổn hại do những thay đổi trong hoàn cảnh cá nhân hàng ngày như thay đổi công việc hoặc cam kết gia đình. Khi các ưu tiên này thay đổi, cách mỗi cá nhân xử lý Điểm Lựa Chọn trở nên ngày càng quan trọng hơn.

Khi được yêu cầu xếp hạng giá trị cốt lõi hàng đầu, 99% mọi người xếp sức khỏe lên hàng đầu – trên cả gia đình, mối quan hệ, hạnh phúc và thậm chí cả hòa bình thế giới.

Tất cả chúng ta đều biết để duy trì sức khỏe, cần tập thể dục, ăn các chất dinh dưỡng phù hợp và giữ nước. Tuy nhiên, vào năm 2021, Tổ chức Y tế Thế giới ước tính có 2,8 triệu ca tử vong liên quan trực tiếp đến béo phì. Nhiều ca tử vong trong số đó có thể tránh được.

Mọi người biết cách ăn uống lành mạnh, biết về tầm quan trọng của nước, và biết rằng mình cần tập thể dục. Nhưng nhiều người trong chúng ta chọn không tập hôm nay vì luôn có ngày mai. Tuy nhiên, hành động hôm nay thường dẫn đến suy nghĩ, lý do biện hộ, và sự thiếu tiến bộ tương tự vào ngày mai.

Bí quyết thành công: Sự chú ý và trí tưởng tượng

Câu trả lời nằm ở sự chú ý và trí tưởng tượng của bạn. Một minh chứng rõ ràng cho điều này được tiết lộ qua nghiên cứu giảm cân lớn nhất từng được thực hiện mà không dùng thuốc.

Nghiên cứu của Linda Solbrig và FIT

Nghiên cứu được thực hiện bởi Linda Solbrig, Tiến sĩ, cùng các đồng nghiệp từ Đại học Plymouth (Anh) và Đại học Công nghệ Queensland (Úc). Đây là nghiên cứu FIT (Functional Imagery Training) được công bố rộng rãi nhất về giảm cân.

Trong cuộc điều tra năm 2018, 121 người tham gia được tuyển dụng từ một quảng cáo trên báo địa phương ở Plymouth. Họ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Một nhóm được đào tạo phỏng vấn động lực (motivational interviewing), một phương pháp dựa trên bằng chứng, tập trung vào khách hàng, sử dụng câu hỏi mở, lời khẳng định, phản ánh và tóm tắt.

Nhóm còn lại được đào tạo FIT, học cách sử dụng hình ảnh để lập kế hoạch, dự đoán trở ngại và thử các giải pháp mới dựa trên thành công trong quá khứ.

Cả hai nhóm đều được Solbrig theo dõi trong 6 tháng và được kiểm tra lại sau 12 tháng.

Kết quả ấn tượng

Kết quả cho thấy nhóm FIT giảm trung bình 9 pound sau 6 tháng và tiếp tục giảm trung bình 14 pound sau 12 tháng. Trong khi đó, nhóm phỏng vấn động lực chỉ giảm trung bình 1,5 pound.

Dù không nhận được sự hỗ trợ nào sau 6 tháng đầu, các thành viên nhóm FIT vẫn tiếp tục tiến bộ. Điều này cho thấy FIT đã cung cấp cho họ sự tự tin và công cụ để kiên trì thực hiện mục tiêu.